和和ごころWAGOKORO

記事一覧

検査では分かりにくい不調を、根拠から整理した記事をお届けします。

からだ

肩こりと筋膜の関係——なぜ検査に映らない「こり」が続くのか

肩こりは日本人の国民病ともいわれ、女性ではかつて有訴者率トップに立ったこともある症状です。検査で「異常なし」と言われても続く不快感には、筋膜（ファシア）の硬化が深く関わることが研究で示されています。本記事では筋膜の仕組みと、自宅でできるセルフケアの考え方を根拠とともに解説します。

からだ

肩こり・首こりとスマホ首──筋膜・トリガーポイントから読み解くセルフケアガイド

デスクワークやスマートフォン操作中の前傾姿勢が、僧帽筋や肩甲挙筋の筋膜・トリガーポイントに蓄積ダメージを与え、肩こり・首こりの引き金になることが研究で報告されています。本記事では発症の仕組みと根拠に基づいたセルフケアのヒント、受診の目安を解説します。

予防・健診

帯状疱疹（たいじょうほうしん）——VZV再活性化・PHN・72時間以内の早期治療とワクチン予防

帯状疱疹は水痘帯状疱疹ウイルスの再活性化が原因。50歳代から発症率が急増し、高齢になるほど帯状疱疹後神経痛のリスクも高まります。発疹出現後72時間以内の受診・抗ウイルス薬開始が重要とされており、2025年から65歳対象の定期ワクチン接種も始まりました。

こころ

パニック発作・パニック障害とは何か――動悸・息苦しさの仕組みと自律神経セルフケア

突然の動悸・息苦しさ・手足のしびれが10分でピークに達するパニック発作。なぜ「検査で異常なし」でも強烈な症状が起きるのか。自律神経の仕組みから予期不安・広場恐怖の連鎖、呼吸法・グラウンディングのセルフケア、受診の目安まで公的機関・査読論文をもとに解説します。

くらし

就寝前のスマホとブルーライト——睡眠の質が落ちるしくみとセルフケアの選択肢

就寝前のスマートフォン使用が寝付きを妨げる理由を、メラトニン抑制・概日リズム・自律神経への影響から解説します。研究が示すエビデンスをもとに、画面オフのタイミング、ナイトモードの限界、入浴の活用など、日常で取り入れやすいセルフケアの考え方を紹介します。

つながり

高齢者の孤独・社会的孤立と健康——一人暮らしのつながり不足が体に与える影響とセルフケア

孤独・社会的孤立は、死亡・認知症・うつ・フレイルリスクとの関連が研究で示唆されています。一人暮らし高齢者が増える今、つながりを保つための地域サロン・ボランティア活動・地域包括支援センターの活用法を、公的機関・査読論文をもとに解説します。

予防・健診

熱中症の重症度分類と応急処置・予防セルフケア──I度・II度・III度の見分け方と対処法

熱中症は毎年数万人が救急搬送される深刻な健康リスクです。日本救急医学会の重症度分類（I〜III度）の違いと症状の見分け方、体冷却や経口補水液の応急処置、暑さ指数WBGTを使った予防法、高齢者・子ども・乳幼児ごとの注意点をガイドラインに基づいて解説します。

からだ

タオルを絞ると肘が痛い——テニス肘・ゴルフ肘の仕組みと前腕セルフケア

テニスをしていないのに「テニス肘」と診断された、タオルを絞ると肘が痛い、物を持ち上げるたびに前腕が疼く——そんな方に向け、上腕骨外側・内側上顆炎の病態・リスク・前腕筋膜との関係を解説し、安静・アイシング・ストレッチ・エキセントリック運動・サポーターなど段階的なセルフケアをまとめました。

からだ

目が疲れる、乾く、かすむ――眼精疲労・VDT症候群・ドライアイのしくみとセルフケア

スマホやパソコンの長時間使用で起こる眼精疲労・VDT症候群・ドライアイの原因とメカニズムを、厚生労働省ガイドラインや査読研究をもとに解説。まばたき減少が目の乾きを引き起こす仕組み、20-20-20ルールの考え方、温め・人工涙液などのセルフケアと受診サインを整理します。

予防・健診

夏の虫刺されのかゆみ・腫れはなぜ起きる？原因の仕組みと予防・応急・セルフケアの基本

蚊・ブヨ・ハチなどの虫刺されで起こるかゆみや腫れは、即時型・遅延型のアレルギー反応が主な原因です。応急処置の基本（洗う・冷やす・掻かない）、ディート・イカリジンなど虫除け剤の正しい選び方、受診が必要なサイン（アナフィラキシーの見分け方）まで根拠ベースで解説します。

からだ

こむら返り（足のつり）の原因と夜間に増える理由——脱水・電解質・筋疲労・冷えへの対処とセルフケア

夜間のふくらはぎのこむら返りは、脱水・電解質の乱れ・筋疲労・冷えが複合的に絡む有痛性筋痙攣です。なぜ夏の夜間に増えるのか、発作時の対処法、就寝前ストレッチの効果（RCTのエビデンスあり）、受診が必要なサインを根拠をもとに整理しました。

からだ

眼精疲労・VDT症候群の原因とセルフケア — 目の疲れを和らげる温熱・休憩・環境の整え方

パソコンやスマートフォンの長時間使用による目の疲れ（眼精疲労・デジタルアイストレイン）のしくみを解説。毛様体筋の緊張・ドライアイ・マイボーム腺機能不全の3つの原因と、温熱ケア・休憩習慣・環境調整のエビデンスにもとづいたセルフケア方法をご紹介します。

法人・健康経営

ハラスメント対策とメンタルヘルス──心理的安全性のある職場へ

職場のパワーハラスメントを経験した労働者は全体の19.3%に達し、精神障害の労災支給決定件数は2024年度に過去最多の1,056件を記録しました。本記事では法令遵守・コスト対策・健康経営認定の3つの観点から、企業が実施すべきハラスメント対策と心理的安全性構築の具体的なステップを解説します。

法人・健康経営

ITエンジニアの健康課題と企業対策──眼精疲労・腰痛・メンタルヘルスを根拠から考える

情報通信業はメンタルヘルス不調による休業・退職者がいた事業所の割合が全業種最高（32.4%）です。VDT作業者の72%が眼精疲労、長時間座位は腰痛リスクを1.47倍高めるとも報告されています。ITエンジニア特有の健康課題と、企業がとれる実践的な対策を根拠とともに解説します。

からだ

夕方になると足がむくむ・だるい・重い——下肢むくみの原因とセルフケア

夕方に足首がパンパンになる、帰宅後に足が重だるい…そのむくみには静水圧・筋ポンプ・塩分バランスなど医学的な背景があります。長時間の立ち仕事・座り仕事との関係、冷房や塩分の影響、着圧ソックスや足上げのセルフケア、心臓・腎臓・静脈疾患の見分け方まで根拠をもとに解説します。

からだ

夏バテで体がだるい・食欲がない・疲れが取れない原因と対策——自律神経と水分・睡眠のメカニズム

夏になると体がだるい・食欲がない・寝ても疲れが取れない——いわゆる夏バテの背景には自律神経の乱れ、脱水・電解質喪失、胃腸機能の低下、睡眠の質の低下という複数の要因が重なっています。本記事ではそのメカニズムを論文根拠とともに整理し、日常のセルフケアと受診の目安を解説します。

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