和和ごころWAGOKORO

カテゴリ

からだ

運動・痛み・ロコモ・サルコペニアなど、いつまでも自分の足で歩くための話題。

からだ
からだ

肩こり・首の痛みの原因とセルフケア｜僧帽筋・肩甲挙筋の仕組みから整形外科受診の目安まで

肩こりは女性の自覚症状第1位（厚生労働省）。その背景にある僧帽筋・肩甲挙筋の仕組み、スマホ首・デスクワークが招く前方頭位姿勢、トリガーポイントの痛みの連鎖を解説。今日からできるストレッチ・温め・姿勢の見直しと、整形外科受診を考えるべきサインを根拠をもとに紹介します。

からだ

お尻から足へのしびれと痛み（坐骨神経痛）の原因とセルフケア——椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・梨状筋症候群の見分け方

お尻から足先にかけてのしびれ・痛み（坐骨神経痛）は、椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・梨状筋症候群の3つが主な原因です。画像で「異常なし」と言われる場合もある理由と、梨状筋ストレッチ・姿勢見直しなど自宅でできるセルフケアの考え方を根拠とともに解説します。

からだ

片頭痛（偏頭痛）の前兆・閃輝暗点とセルフケア——トリガーを知って発作を減らす取り組み方

片頭痛は光のチカチカ（閃輝暗点）や吐き気を伴う一次性頭痛です。日本では予防薬の使用率が低く受診をためらう方も多いとされています。前兆・発作フェーズのしくみ、月経関連片頭痛、睡眠・カフェインなどのトリガー管理、セルフケアと受診を検討したいサインを解説します。

からだ

頸椎症・スマホ首・ストレートネックのセルフケア｜首の慢性痛を理解して向き合う

スマートフォンやデスクワークが増えた現代、頸椎の弯曲低下（ストレートネック）や頸椎症は広がりを見せています。論文・診療ガイドラインをもとに、首への力学的負荷の仕組みから、姿勢・枕・ストレッチのセルフケア、受診を急ぐサインまでわかりやすく解説します。

からだ

股関節が痛むとき何が起きているのか――変形性股関節症・腸腰筋・筋膜のしくみとセルフケア入門

股関節の痛みや歩行のしにくさは、軟骨の摩耗だけでなく腸腰筋・腸脛靭帯・筋膜など軟部組織の緊張が複合して現れることが多いとされています。変形性股関節症の仕組みから、ストレッチ・水中歩行・インソールなど毎日のセルフケアの根拠まで解説します。

からだ

デスクワーク腰痛の原因を筋膜から読み解く｜腸腰筋・多裂筋・腰方形筋のセルフケア入門

長時間のデスクワークで慢性化しやすい腰痛の背景に、腸腰筋・多裂筋・腰方形筋・胸腰筋膜の機能的変化があると考えられています。画像で「異常なし」とされるケースの理由とともに、根拠に基づいたストレッチ・筋膜リリース・コアトレーニングのアプローチを解説します。

からだ

スマホ首・ストレートネックとは何か――頸椎の仕組みから考える首こりセルフケア

スマートフォンやPC作業で増える「スマホ首（ストレートネック）」。頸椎のC字カーブが失われると首にかかる荷重が増大します。Hansrajの生体力学モデルや筋膜リリース・深頸屈筋トレーニングのエビデンスをもとに、首こりの仕組みと自宅でできるセルフケアを解説します。

からだ

足のむくみのメカニズムとセルフケア——静脈・リンパ・筋ポンプから受診目安まで

夕方になると靴がきつくなる、ふくらはぎがパンパン……。足のむくみの原因となる静脈還流・リンパ・筋ポンプの仕組みを解説し、弾性ストッキング・ふくらはぎ運動・脚挙上などエビデンスのあるセルフケアと、内科・循環器科への受診を検討すべきサインをまとめます。

からだ

運動後の疲労回復を科学する――クールダウン・栄養・睡眠・入浴・ストレッチのエビデンス

ジョギングや筋トレ後、体に何が起きているかを知ると、リカバリーの選択が変わります。クールダウン・栄養補給・睡眠・入浴・ストレッチについて5つの査読論文をもとに科学的根拠を整理。翌日の疲労感を左右する過ごし方のポイントをわかりやすく解説します。

からだ

足底筋膜炎とは──朝のかかとの痛みから立ち仕事・ランナーのセルフケアまで

朝一番のかかとの痛み、長時間の立ち仕事やランニング後の足裏の疼きは足底筋膜炎の典型的なサインです。世界人口の10%以上が経験するとされるこの状態の原因・しくみと、ストレッチ・インソール・テーピングを中心にしたセルフケアの方法、受診のタイミングを根拠とともに解説します。

からだ

首こりと緊張型頭痛の背景にある頸部筋膜──スマホ首・デスクワーク世代のセルフケアの考え方

首こりと緊張型頭痛が繰り返される背景には、僧帽筋や後頭下筋群を包む頸部筋膜の緊張がある可能性があります。最新の研究が示す筋硬度と頭痛の関係、スマホ首が筋膜にかける負荷、日常でできるストレッチの考え方、そして整形外科などへの受診を検討すべきサインを根拠データとともに整理します。

からだ

肩こりと筋膜の関係——なぜ検査に映らない「こり」が続くのか

肩こりは日本人の国民病ともいわれ、女性ではかつて有訴者率トップに立ったこともある症状です。検査で「異常なし」と言われても続く不快感には、筋膜（ファシア）の硬化が深く関わることが研究で示されています。本記事では筋膜の仕組みと、自宅でできるセルフケアの考え方を根拠とともに解説します。

からだ

肩こり・首こりとスマホ首──筋膜・トリガーポイントから読み解くセルフケアガイド

デスクワークやスマートフォン操作中の前傾姿勢が、僧帽筋や肩甲挙筋の筋膜・トリガーポイントに蓄積ダメージを与え、肩こり・首こりの引き金になることが研究で報告されています。本記事では発症の仕組みと根拠に基づいたセルフケアのヒント、受診の目安を解説します。

からだ

タオルを絞ると肘が痛い——テニス肘・ゴルフ肘の仕組みと前腕セルフケア

テニスをしていないのに「テニス肘」と診断された、タオルを絞ると肘が痛い、物を持ち上げるたびに前腕が疼く——そんな方に向け、上腕骨外側・内側上顆炎の病態・リスク・前腕筋膜との関係を解説し、安静・アイシング・ストレッチ・エキセントリック運動・サポーターなど段階的なセルフケアをまとめました。

からだ

目が疲れる、乾く、かすむ――眼精疲労・VDT症候群・ドライアイのしくみとセルフケア

スマホやパソコンの長時間使用で起こる眼精疲労・VDT症候群・ドライアイの原因とメカニズムを、厚生労働省ガイドラインや査読研究をもとに解説。まばたき減少が目の乾きを引き起こす仕組み、20-20-20ルールの考え方、温め・人工涙液などのセルフケアと受診サインを整理します。

からだ

こむら返り（足のつり）の原因と夜間に増える理由——脱水・電解質・筋疲労・冷えへの対処とセルフケア

夜間のふくらはぎのこむら返りは、脱水・電解質の乱れ・筋疲労・冷えが複合的に絡む有痛性筋痙攣です。なぜ夏の夜間に増えるのか、発作時の対処法、就寝前ストレッチの効果（RCTのエビデンスあり）、受診が必要なサインを根拠をもとに整理しました。

からだ

眼精疲労・VDT症候群の原因とセルフケア — 目の疲れを和らげる温熱・休憩・環境の整え方

パソコンやスマートフォンの長時間使用による目の疲れ（眼精疲労・デジタルアイストレイン）のしくみを解説。毛様体筋の緊張・ドライアイ・マイボーム腺機能不全の3つの原因と、温熱ケア・休憩習慣・環境調整のエビデンスにもとづいたセルフケア方法をご紹介します。

からだ

夕方になると足がむくむ・だるい・重い——下肢むくみの原因とセルフケア

夕方に足首がパンパンになる、帰宅後に足が重だるい…そのむくみには静水圧・筋ポンプ・塩分バランスなど医学的な背景があります。長時間の立ち仕事・座り仕事との関係、冷房や塩分の影響、着圧ソックスや足上げのセルフケア、心臓・腎臓・静脈疾患の見分け方まで根拠をもとに解説します。

からだ

夏バテで体がだるい・食欲がない・疲れが取れない原因と対策——自律神経と水分・睡眠のメカニズム

夏になると体がだるい・食欲がない・寝ても疲れが取れない——いわゆる夏バテの背景には自律神経の乱れ、脱水・電解質喪失、胃腸機能の低下、睡眠の質の低下という複数の要因が重なっています。本記事ではそのメカニズムを論文根拠とともに整理し、日常のセルフケアと受診の目安を解説します。

からだ

寝汗・盗汗（ナイトスウェット）の原因 ── 自律神経・体温調節・ホルモンのしくみと受診の目安

睡眠中に大量の汗をかき寝具が濡れる「寝汗（盗汗）」は、交感神経の過活動・ホルモン変動・HPA軸の乱れが関わることがあります。室温・寝具など環境要因との切り分け方、OSA患者で3倍高い夜間発汗頻度などのエビデンス、セルフケアの考え方と受診の目安を解説します。

からだ

耳鳴り（キーン・ジーという音）が続くのに検査では異常なし——原因と自律神経・ストレス・聴覚過敏との関係

耳鼻科で「異常なし」と言われた耳鳴りの多くは、自律神経やストレスと関わる機能的な変化が背景にあると考えられています。キーン・ジーという音が続く原因と、難聴・聴覚過敏との関係、日常のセルフケアと受診の目安を研究知見から解説します。

からだ

朝起きられない・立ちくらみ・午前中の不調——起立性調節障害と自律神経の血圧調整

朝どうしても体が起きない、立ち上がると目の前が暗くなる、午前中だけひどくだるい——これらは起立性調節障害（OD）と呼ばれる、自律神経による血圧調整の乱れから生じる可能性があります。思春期だけでなく成人にも見られる状態で、4つのサブタイプの違いや、受診の目安・何科に行くべきかを解説します。

からだ

胃の不調・胃もたれが続くのに「異常なし」——機能性ディスペプシアの正体と対処の考え方

食後のもたれ、みぞおちの違和感、早期飽満感……胃カメラで異常なしと言われても続く不調の背景には「機能性ディスペプシア（FD）」が関わることがあります。FDの定義・病態メカニズム・食事との関係・受診すべきサインを、学会ガイドラインと研究論文に基づいて解説します。

からだ

喉の違和感・つまり感が続くのに「異常なし」——咽喉頭異常感症（グロブス感覚）の正体と対処の考え方

のどに何かが詰まっているような感覚が続くのに検査では異常なし、という経験はありませんか。「咽喉頭異常感症」と呼ばれるこの状態の発症メカニズムから、除外すべき器質的疾患、日常生活での向き合い方、受診を急ぐべきサインまでを根拠とともに解説します。

無料プレゼント

『健康寿命をのばす』和ごころ生活チェック（無料PDF）

毎日の暮らしで整える、からだとこころの7つのチェック。メール登録で今すぐ受け取れます。

登録するとプライバシーポリシーに同意したものとみなされます。配信はいつでも解除できます。