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五十肩（肩関節周囲炎）の原因・症状・治療と自宅でできるストレッチ
「腕が上がらない」「夜中に痛みで目が覚める」。五十肩（肩関節周囲炎）は40〜70代の8割以上に起こりうる肩の状態です。3つの病期の特徴、主な治療の選択肢、自宅で試せるストレッチのポイントを公的ガイドラインと査読論文をもとに解説します。
京 都 発 ・ 全 世 代 の 健 康 プ ロ ジ ェ ク ト
心とからだに、和を。
和ごころは、京都の地域に根ざし、全世代の健康をともに育む健康メディア＆プロジェクト。 健診・講座・往診・ウォーキングなど「和ごころ＋活動」を通じて、医師・理学療法士と連携し、まちぐるみの健康づくりを支えます。
ACTIVITIES
和ごころの活動
「和ごころ＋活動名」で、全世代の健康を地域とともに。気になる活動から参加・ご相談いただけます。
一・検査・相談・
和ごころ健診
定期的な地域統合スクリーニング
町内会と協力し、住民ご自身が血圧などを測る『セルフチェック』の場づくり。数値の見方や受診の目安をご案内します（診断は行いません）。
くわしく見る→
二
三JOURNAL
健康の読み物
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肩こり・首の痛みの原因とセルフケア｜僧帽筋・肩甲挙筋の仕組みから整形外科受診の目安まで
肩こりは女性の自覚症状第1位（厚生労働省）。その背景にある僧帽筋・肩甲挙筋の仕組み、スマホ首・デスクワークが招く前方頭位姿勢、トリガーポイントの痛みの連鎖を解説。今日からできるストレッチ・温め・姿勢の見直しと、整形外科受診を考えるべきサインを根拠をもとに紹介します。
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お尻から足へのしびれと痛み（坐骨神経痛）の原因とセルフケア——椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・梨状筋症候群の見分け方
お尻から足先にかけてのしびれ・痛み（坐骨神経痛）は、椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・梨状筋症候群の3つが主な原因です。画像で「異常なし」と言われる場合もある理由と、梨状筋ストレッチ・姿勢見直しなど自宅でできるセルフケアの考え方を根拠とともに解説します。
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足底腱膜炎（足底筋膜炎）のかかとの痛み——原因・セルフケア・受診の目安
朝の一歩目にかかとが激痛——。足底腱膜炎は世界人口の10%超が経験するとされる足裏の痛みです。扁平足・ハイアーチ・ふくらはぎの硬さが関係することも。ストレッチやインソールによるセルフケアの方法と、受診を検討したいサインを根拠をもとに解説します。
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O脚・骨盤前傾のセルフケア完全ガイド——運動連鎖を整えるストレッチと筋力強化
O脚と骨盤前傾は「運動連鎖」で連動することが多く、腸腰筋・大腿筋膜張筋・中臀筋への働きかけが鍵とされています。12週間の運動プログラムで下肢アライメント変化を示した研究をもとに、ストレッチと筋力強化の手順・インソールの考え方・受診の目安を解説します。
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膝の痛みと変形性膝関節症：関節軟骨・滑液の役割からセルフケアまで
変形性膝関節症は日本の40歳以上の約55%に関係するとされる関節疾患です。大腿四頭筋の筋力強化、体重管理、サポーターの活用法、ヒアルロン酸注射の位置づけまで、根拠ベースのセルフケア情報をわかりやすくまとめました。
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