からだ
肩こりと筋膜の関係——なぜ検査に映らない「こり」が続くのか
肩こりは日本人の国民病ともいわれ、女性ではかつて有訴者率トップに立ったこともある症状です。検査で「異常なし」と言われても続く不快感には、筋膜（ファシア）の硬化が深く関わることが研究で示されています。本記事では筋膜の仕組みと、自宅でできるセルフケアの考え方を根拠とともに解説します。
京 都 発 ・ 全 世 代 の 健 康 プ ロ ジ ェ ク ト
心とからだに、和を。
和ごころは、京都の地域に根ざし、全世代の健康をともに育む健康メディア＆プロジェクト。 健診・講座・往診・ウォーキングなど「和ごころ＋活動」を通じて、医師・理学療法士と連携し、まちぐるみの健康づくりを支えます。
ACTIVITIES
和ごころの活動
「和ごころ＋活動名」で、全世代の健康を地域とともに。気になる活動から参加・ご相談いただけます。
一・検査・相談・
和ごころ健診
定期的な地域統合スクリーニング
町内会と協力し、住民ご自身が血圧などを測る『セルフチェック』の場づくり。数値の見方や受診の目安をご案内します（診断は行いません）。
くわしく見る→
二
三JOURNAL
健康の読み物
くらし
秋バテ・季節の変わり目を乗り切るセルフケア：自律神経と体調管理
秋バテは夏の疲れが季節の変わり目に表面化したもの。自律神経の乱れによる倦怠感・冷え・むくみ・睡眠の乱れに、入浴・温活・ストレッチ・食養生でアプローチする方法を根拠をもとに解説します。
からだ
慢性腰痛はなぜ繰り返す？筋膜・インナーマッスルから考えるセルフケアの基本
慢性腰痛の多くは、腰方形筋・多裂筋・腸腰筋など深部の筋膜・筋肉の緊張や機能低下と関係していると報告されています。デスクワークや反り腰の習慣が悪循環を生む仕組みと、根拠に基づいたストレッチ・体幹トレーニング・温熱ケアのポイントを整理します。
くらし
疲労回復のための入浴法——温度・時間・タイプ別に自律神経から考えるセルフケア
お風呂は「なんとなく疲れが取れる気がする」だけでなく、自律神経・体温調整を通じた回復の土台づくりになり得ます。38〜40℃・15分・就寝1〜2時間前という科学的根拠のある入浴条件と、全身浴・半身浴・足浴の使い分けを解説します。
こころ
眠れない夜の自律神経ケア——不眠のタイプ別セルフケアと受診の目安
入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒の背景にある自律神経と概日リズムの仕組みをわかりやすく解説。ブルーライト・カフェインの見直し、温浴・呼吸法・刺激制御法・睡眠制限法といったエビデンスに基づくセルフケアと、受診を検討すべきサインをまとめます。
くらし
夏バテと疲労回復――栄養・睡眠・入浴・軽運動で暮らしを整えるセルフケア
夏のだるさや食欲不振が続く「夏バテ」は、自律神経の疲弊が根底にあると考えられています。ビタミンB1を含む食事・深部体温に着目した睡眠ケア・ぬるめの入浴・軽運動という四つの柱から、毎日の暮らしで取り入れやすいセルフケアの方法を整理しました。
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